Zubní plak: jak ho odhalit a jak ho odstranit

Zubní plak je ten tenký, téměř neviditelný film, který se na vašich zubech tvoří každý den - a i když ho nevidíte, může vám zničit zuby, způsobit zánět dásní a dokonce vést k ztrátě zubů. Nejde o nějakou vzácnou věc, která se stává jen lidem, kteří si nečistí zuby. Plak tvoří každý, kdo jí a pije. Otázka není, jestli ho máte, ale jestli ho dokážete kontrolovat.

Co je vlastně zubní plak?

Zubní plak není špína, která se na zubech naskládá. Je to živá kolonie bakterií - více než 700 druhů - které se přichycují k povrchu zubů a tvoří lepkavou biofilmovou vrstvu. Tyto bakterie živí se cukry a sacharidy z jídel, která sníte. Když je rozloží, vyrábějí kyseliny, které postupně rozežírají sklovinu zubu. To je přesně ten proces, který vede k karies.

Plak se začíná tvořit během několika hodin po jídle. Pokud ho neodstraníte během 24 hodin, začíná ztuhovat a přeměňuje se v kámen - tzv. zubní kámen. Ten už si neodstraníte běžným čištěním zubů. Potřebujete k tomu zubního lékaře.

Jak zubní plak vidět, když je téměř neviditelný?

Nejde o to, že byste ho měli vidět při běžném pohledu do zrcadla. Ale existují jednoduché způsoby, jak ho odhalit.

• Tabletky s indikátory: V lékárně najdete tablety, které se rozpuští v ústech. Po polknutí vám zbarví plak na zubech na červeno nebo modro. To je nejlepší způsob, jak zjistit, kde přesně čistíte špatně. Mnoho dětí se toho učí právě tímto způsobem - a dospělí si ho často zapomínají.
• Červený barvivý roztok: Některé zubní pasty obsahují barvivo, které zvýrazňuje plak. Pokud si po čištění zubů vypijete trochu vody a pak se podíváte do zrcadla, můžete vidět, kde zůstal plak - obvykle mezi zuby, u dásní nebo na zadních zubech.
• Přírodní způsob: Pokud vám dásně krvácejí při čištění, je to častý znak, že tam plak je. Krvácení dásní není normální. Je to signál těla, že je tam zánět.

Nikdy nevěřte, že když vám zuby nebo dásně nebolí, plak není. Karies a zánět dásní se často rozvíjejí bez bolesti - až do okamžiku, kdy je příliš pozdě.

Co se stane, když plak neodstraníte?

Když plak neodstraňujete pravidelně, začínáte procházet třemi fázemi:

1. Plak: Měkká vrstva, kterou můžete odstranit čištěním.
2. Zubní kámen: Plak se ztuhne, spojí se s minerály ze slin a vytvoří tvrdou, neodstranitelnou vrstvu. To je zubní kámen. Už ho neodstraníte kartáčkem. Musíte jít k zubnímu hygienistovi.
3. Zánět dásní (gingivitida): Bakterie v plaku a kameni způsobují zánět. Dásně se červenají, otékají, krvácí. To je první stupeň onemocnění dásní.
4. Paradentóza: Pokud se zánět nezastaví, začne ničit kost, která drží zuby. Zuby se začnou hýbat, mohou vypadnout. Tento proces je nevratný.

Podle dat z Ústavu veřejného zdraví v České republice má 78 % dospělých věku 35-44 let nějakou formu onemocnění dásní. Většina z nich to neví, protože nebolí. A to je právě ten problém.

Jak zubní plak odstranit - opravdu?

Nejde o to, abyste si čistili zuby co nejdéle. Jde o to, abyste je čistili správně.

• Čistěte zuby dvakrát denně: Ráno a večer. Večerní čištění je důležitější než ráno. Během noci se bakterie množí nejvíce - když nejíte a nepláchnete ústa.
• Používejte fluoridovou pastu: Fluorid pomáhá zubní sklovině se obnovovat. Bez něj se zuby lépe poškozují kyselinami. V Česku jsou všechny běžné pasty obohaceny fluoridem - stačí si vybrat tu, která vám chutná.
• Čistěte mezi zuby denně: Kartáček nezvládne všechno. Mezi zuby je 40 % povrchu, které se nečistí běžným kartáčkem. Používejte zubní nit nebo mezizubní kartáčky. Pokud vám to přijde těžké, začněte s jedním zubem denně. Postupně se to stane zvykem.
• Nečistěte hned po jídle: Když sníte něco kyselého (např. citron, víno, limonáda), je skloviná dočasně oslabená. Čištění hned poté může zub poškodit. Počkejte 30 minut, pak si zuby očistěte.
• Pláchněte ústa vodou po jídle: Pokud nemůžete hned čistit zuby, alespoň si vypijte vodu. Voda vypláchnou zbytky jídla a snižuje kyselost v ústech.

Nezapomeňte: čištění zubů není o čase - je o technice. Nečistěte jako na výběh. Čistěte jako byste vymazávali kresbu. Malé kružnice, malé pohyby, všechny povrchy - včetně zadních zubů a míst, kde zuby přiléhají k dásním.

Když už máte zubní kámen - co dělat?

Zubní kámen neodstraníte doma. Ani nejlepší kartáček, ani nejsilnější nit nebo pláchnutí nevyčistí ten tvrdý povlak. Když se vám dásně krvácí, zuby se zdají být delší, nebo máte zápach z úst, který nezmizí, je čas jít k zubnímu hygienistovi.

Profesionální čištění (skalování a polování) trvá 30-60 minut. Není bolestivé, pokud je dásně zdravé. Pokud jsou zánětlivé, může být trochu nepříjemné, ale je to jen na chvíli. Většina lidí se po tom cítí lépe než předtím - zuby jsou hladké, dásně přestanou krvácet, dech se zlepší.

Nezapomeňte: zubní kámen se opět tvoří. Proto doporučují zubní lékaři profesionální čištění každých 6-12 měsíců. Pokud máte zánět dásní nebo jste kouřili, může být potřeba čistit každé 3-4 měsíce.

Co vám pomůže předcházet plaku - a co ne?

Některé věci, které lidé mysleli, že pomáhají, ve skutečnosti ne.

• Žvýkací guma: Pokud je bez cukru a obsahuje xylitol, může pomoci - zvyšuje slinění a snižuje kyselost. Ale neodstraní plak. Není náhradou za kartáček.
• Pláchnutí: Pláchnutí s antiseptikem může pomoci při akutním zánětu, ale nezabrání tvorbě plaku. Nejde o to, abyste ho „zabili“ - jde o to, abyste ho odstranili fyzicky.
• Domácí recepty: Sóda, ocet, aktivní uhlí - tyto věci mohou poškodit sklovinu. Nejsou bezpečné. A neodstraní kámen.
• Čištění jen jednou denně: To nestačí. Bakterie se množí rychle. Dvě čištění denně je minimum.

Naopak - co opravdu pomáhá:

• Xylitol: Najdete ho v některých pastách a žvýkacích gumách. Zabraňuje bakteriím přichytávat se k zubům.
• Hydratace: Více vody = více slin = lepší přirozená ochrana. Pijte vodu během dne, nejen k jídlu.
• Snížení cukru: Nejde jen o sladkosti. Chléb, ovesné vločky, ovoce, džemy - všechno obsahuje cukry, které bakterie používají. Zkuste snížit frekvenci - ne množství. Snídat 5x denně s cukrem je horší než sníst jednu čokoládu.

Co dělat, když máte děti?

Děti mají tenkou sklovinu - plak se na nich tvoří rychleji. Začněte čistit zuby, jakmile první zub vyroste. Používejte malý kartáček s malým množstvím pasty (velikost hrášku). U dětí do 6 let nechte čištění na sebe - alespoň do té doby, než budou umět správně pláchnout a nežijí pastu.

Učte je, že čištění zubů není povinnost, ale způsob, jak si udržet zuby silné. Používejte indikační tabletky - děti to mají rády. A nezapomeňte: děti kopírují rodiče. Pokud si vy čistíte zuby pravidelně, budou to dělat taky.

Když už máte zubní plak - neztrácejte čas

Nejhorší věc, kterou můžete udělat, je čekat. Než se vám zub začne bolet. Než se vám dásně začnou krvácet. Než vám někdo řekne, že máte kámen.

Zubní plak je jako prach v domě. Nevidíte ho, ale všude je. A když ho nečistíte, začne se měnit v něco, co už neodstraníte sami.

Nejste jediný, kdo to má. Ale můžete to změnit. Začněte dnes. Zkontrolujte, kde přesně plak zůstává. Změňte techniku. Přidejte nit. Jděte k hygienistovi, pokud potřebujete. Nečekáte na bolest. Čistíte proto, že chcete mít zuby celé - ne proto, že vás něco bolí.