Jak vyživovat zuby a zmírnit citlivost zubů: praktický návod pro každodenní péči

Stále se bojíte kávy, ledového nápoje nebo dokonce studeného vzduchu? Pokud vám zuby reagují ostrou bolestí při teplém nebo studeném jídle, nejde jen o náhodnou nepříjemnost. Citlivost zubů je běžný problém, který může být vyřešen - ale jen pokud víte, jak správně vyživovat zuby a obnovit jejich přirozenou ochranu.

Proč vůbec citlivé zuby?

Citlivost zubů není nemoc, ale příznak. Skutečný důvod leží v odhalení zubního emailu - ten tenký, tvrdý vrstevník, který chrání zubní dřeň. Když se email opotřebovává nebo se dásně stahují, jsou zpřístupněny malé kanálky v dentinu, které vedou přímo k nervům. Každý teplý, studený, sladký nebo kyselý podnět je pak přenášen jako bolest.

Nejčastější příčiny? Příliš agresivní čištění, kyselé nápoje, bruxismus (skřípání zubů), nebo dokonce některé zubní léčby. Více než 40 % dospělých v Česku trpí nějakou formou citlivosti zubů podle dat z Ústavu zubního zdraví v Praze.

Co znamená „vyživovat zuby“?

Vyživování zubů není o tom, ještě více čistit. Je to o obnovování a posílení přirozené ochrany. Zuby nejsou jako kůže - nemohou se „zahojit“ samy, ale jejich povrch může být znovu mineralizován. Když se ztrácí minerály (demineralizace), může je tělo zpět přivádět (remineralizace) - pokud máte správné podmínky.

Minerály jako vápník, fosfát a fluorid se přirozeně vrací do emailu prostřednictvím slin. Ale pokud je vaše ústní mikroprostředí příliš kyselé nebo neustále „vyčerpáváte“ minerály, tělo se nevyrovná. Vyživování zubů tedy znamená podporovat přirozený proces remineralizace - a zamezit dalšímu poškozování.

5 klíčových kroků k vyživování zubů

1. Používejte zubní pastu s fluoridem a hydroxypatitem - ne jen jakoukoli. Hledejte pasty s 1450 ppm fluoridu a přidaným hydroxypatitem (např. BioHAP). Tato látka je strukturálně stejná jako přirozený zubní email a pomáhá zubům se „samostatně“ opravovat. Některé pasty s BioHAP fungují dokonce lépe než ty s fluoridem u lidí s vysokou citlivostí.
2. Čistěte zuby jemně, ne tvrdě - agresivní štětec nebo příliš silné štětění způsobuje opotřebení emailu i zpětné stahování dásní. Používejte jemný štětec s měkkými vlákny a techniku Bass - štětec držte pod úhlem 45 stupňů k dásni a pohybujte jím jemně, jako byste hladili zubní povrch. Nepoužívejte „čištění jako když čistíte nádobí“.
3. Nečistěte zuby hned po jídle, pokud jste jedli kyselé potraviny - káva, citróny, limonáda, ocet, jogurty. Kyselina oslabí email a okamžité čištění jej „smaže“. Počkejte 30-60 minut, než si zuby očistíte. Místo toho si vypláchněte ústa vodou, abyste neutralizovali kyselinu.
4. Používejte zubní nit a jemné ústní vody - zubní nit odstraňuje zbytečné zbytky jídel mezi zuby, kde štětec nedosáhne. Vypláchněte si ústa bezalkoholickou ústní vodou s fluoridem - alkohol suší ústa a zhoršuje citlivost. Některé vody obsahují arginin nebo strontium, které blokují zubní kanálky a snižují bolest.
5. Udržujte ústní mikroprostředí v rovnováze - pijte dostatek vody, jíte zeleninu a ořechy (bohaté na vápník), a vyhýbejte se sladkým nápojům a sušenkám mezi jídy. Sladké potraviny krmí škodlivé bakterie, které vyrábějí kyselinu a ničí email.

Co se vyhnout - nejčastější chyby

Největší chyba je myšlenka, že „čím víc čistím, tím lépe“. To je pravda jen do jisté míry. Další běžné chyby:

• Čištění zubů dvakrát denně, ale používání agresivních past s „bílícím“ efektem - ty často obsahují abrazivní látky, které škrábají email.
• Používání zubního štětce s tvrdými vlákny - způsobuje poškození dásní i emailu.
• Časté používání bílících proužků nebo domácích „bílících“ směsí (např. sodovka a uhlí) - tyto metody jsou nebezpečné a způsobují trvalé poškození.
• Ignorování bruxismu - skřípání zubů během spánku je jedna z nejčastějších příčin opotřebení emailu. Pokud se probouzíte s bolestí čelisti nebo zubů, zkontrolujte, jestli máte nějaký ochranný štít.

Co pomůže rychle - když bolest přijde

Pokud už máte ostrou bolest, nečekáte týden na návštěvu zubního lékaře. Několik rychlých řešení:

• Zubní pasta pro citlivé zuby - používejte ji dvakrát denně. Výsledky se obvykle objeví za 2-4 týdny, ale některé lidé cítí zmírnění již po několika dnech.
• Domácí pláchnutí s solí - jedna polévková lžíce soli v půl litru teplé vody. Vypláchněte ústa 30 sekund, dvakrát denně. Sůl má protizánětlivé účinky a pomáhá stabilizovat pH v ústech.
• Zubní gel s káliem nitratem - aplikujte ho na citlivé zuby před spaním. Kálium nitrat uklidňuje nervy v zubech a snižuje přenos bolesti.

Když to nepomůže - co dál?

Pokud po třech až čtyřech týdnech pravidelné péče bolest neustupuje, je čas navštívit zubního lékaře. Citlivost může být příznakem něčeho vážnějšího:

• zubní kazy (i malé, které nejsou vidět)
• odhalené kořeny zubů
• zánět dásní nebo parodontitida
• praskliny v zubech

Zubní lékař může aplikovat speciální laky, které uzavírají kanálky, nebo doporučit laserovou léčbu. V některých případech pomůže i plomba nebo krytí kořene. Neodkládejte návštěvu - citlivost není „jen něco, co se zvykne“.

Zubní péče jako zvyk - ne jako úloha

Vyživování zubů není o dokonalosti. Je to o konzistenci. Stačí, když každý den uděláte pár správných věcí:

• čistíte zuby jemně dvakrát denně
• čekáte 30 minut po kyselém jídle
• nečistíte zuby tvrdým štětcem
• používáte pastu s fluoridem a hydroxypatitem
• vypláchnete ústa vodou po jídle

Nejde o to, aby vaše zuby byly „bílé jako sníh“. Jde o to, aby byly silné, zdravé a bez bolesti. A to se dá dosáhnout - i když jste dlouho trpěli citlivostí. Mnoho lidí v Plzni, kteří se k nám obrátili, začalo cítit rozdíl již za 14 dní. Nechcete jen zastavit bolest. Chcete, aby vaše zuby znovu fungovaly, jako byste je nikdy nezneužívali.